방랑자 여행견문록

오늘은 많은 분들이 헷갈려 하시는 유산소운동과 무산소운동의 순서에 대해 알아보겠습니다. 보통 운동은 유산소운동와 무산소운동로 나누어 지는데요. 유산소운동 에어로빅스(Aerobics)라고도 합니다. 유산소운동은 산소의 도움을 받아 체지방을 에너지로 사용하는 운동으로 산소를 사용해 지방을 태우는 동작들 입니다. 유산소는 체내 대사를 촉진시켜 지방질을 태워 없애는 효과가 있고 운동 기구가 없이도 쉽게 할 수 있는 이점이 있습니다. ex) 걷기, 달리기, 등산, 자전거, 런닝머신, 싸이클 등이 있습니다. 무산소운동 웨이트 트레이닝 이라고 하는 무산소운동은 짧은 시간에 강하고, 빠르고, 폭발적으로 몸을 움직이는 운동들로 몸에서는 급히 에너지가 필요하기 때문에 산소과 결합하지 않아도 에너지 전환이 가능한 탄수화물을..

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훌라후프 효능,돌리는 법,종류 알아볼까요 [훌라후프 효능] 훌라후프라고 하면 어린이가 하는 놀이라는 이미지가 있지만, 훌라후프 운동에는 여러가지 다이어트 효과가 있습니다. 익숙해지면 그다지 힘들지 않게 장시간 허리로 훌라후프를 돌릴 수 있게 됩니다. 이 상태는 유산소 운동의 효과가 있어, 지방을 연소시킬 수 있습니다. 또한 옆구리와 골반 주위의 군살을 제거하고 내부근육을 단련시켜줍니다. 그 결과, 굴곡 있으면서도 슬림한 바디에 가까워집니다. "골반교정", "자세교정"도 훌라후프의 장점입니다. 자세가 바르지 않으면 훌라후프를 잘 돌릴 수 없기 때문에, 훌라후프를 하다보면 자세가 바르게 교정됩니다. [훌라후프 돌리는 법] 훌라후프 운동은 손쉽게 할 수있는 것이 매력입니다. 1회 10분 정도의 훌라후프 운동을..

공복감 줄이는 방법 세 가지 알아볼까요 공복감은 다이어트의 강적입니다. 공복감을 견디지 못하고 필요이상으로 과식하거나 간식을 먹거나 하는 일이 많을텐데요. 다이어트 중 과식은 금지이지만, 식욕은 좀처럼 억누르기가 쉽지 않습니다. 그렇지만 공복감 줄이는 방법을 알 수 있다면 다이어트 중에도 좀 편해질 수 있을 것입니다. 공복감 줄이는 방법 세 가지를 알아보겠습니다. 1)교감신경을 자극하여 허기를 달랩니다 공복감은, 교감신경을 자극하면 달랠 수 있습니다. 교감신경을 자극하면 혈당치를 상승시킬 수 있기 때문에 공복감을 줄일 수 있습니다. 방법으로서는 운동을 추천합니다. 운동하면 오히려 배가 고프지 않을까 생각할수도 있지만 일정 시간 계속하면 교감신경이 활성화됩니다. 그 결과 식욕을 느끼지 않게 되는 것입니다...

매생이 효능,영양성분 알아볼까요 매생이는 녹조류 갈파랫과의 해조입니다. 짙은 녹색에 머리카락보다 더 가는 뭉치형태입니다. 파래와 비슷하게 생겼으나, 파래보다 가늘고 미끈거리는 것이 특징입니다. 전남 해안지방에서만 나서 채취하기 어려운 귀한 해조류인 매생이는 겨울이 제철로, 겉보기에는 소박하지만 영양만점입니다. 매생이를 씻을 때는 물의 양을 넉넉하게 하여 매생이를 담근 후 조금씩 흔들어가며 씻으면 됩니다. 보관할 때는 냉동보관했다가 먹을 때 실온에 꺼내서 녹이면 됩니다. 굴을 넣어 미역국처럼 끓여서 먹거나, 전을 부쳐 먹어도 좋습니다. 1)매생이 영양성분 중에는 철분(우유의 40배)이 풍부해서 빈혈예방에 좋으며, 칼륨이 여분의 나트륨을 배출하여 고혈압을 예방합니다. 매생이 효능 중에는 독소배출도 유명한데요..

순무 효능,영양성분,부작용 알아볼까요 순무는 유럽이 원산지인 배추과의 한해살이풀로, 봄,가을이 제철인 붉은 채소입니다. 순무는 다른 채소보다 성장이 빨라 겨울과 여름에 각각 씨를 뿌려 일 년에 두 번 수확을 합니다. 이런 순무의 특성으로, 중국의 제갈량은 전쟁이 장기전으로 돌입할 기세를 보이면 순무를 심어 장기전에 대비했다고 합니다. 또한 저장성이 좋아 제철이 아닌 사시사철 섭취가 가능합니다. 순무 영양성분 은 90% 이상이 수분으로 구성되어 있으며, 잎에 무기질, 비타민류가 많으며. 뿌리에는 트립토판과 리진이 많습니다. 순무 영양성분 중 글루코시놀레이트는 항암작용이 있으며, 특히 폐암에 효과적입니다. 순무를 자르면 나오는 노란색 유액인 라핀은 세균,진균,기생충의 번식을 억제하는 효능이 있습니다. 동의보..